四步松肩活血脉
2015-06-05 3602 来源:老人报
中老年人肩胛周围的肌肉,常处于紧张状态。久而久之,肌肉紧缩变硬,压迫血管,阻碍血液循环,就会肩膀酸痛。松肩可以活血、润滑关节,减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病,甚至缓解胸痛、烧心症状。
1、耸肩:上身正直,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下,重复15次。
2、绕环:上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右,再向前转动10次左右。
3、拍肩:用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打20下。用按摩捶敲打的话,则能达到更省力的效果。
4、旋颈:站立,两脚与肩同宽。低头,下颌紧贴身体;抬头,挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。
松肩一次大概要五六分钟,力度不能太轻,不然效果不佳,以肌肉有酸胀感为佳。松肩最好能天天坚持,大约一到两周就会有不错的效果。
(余巍)