深呼吸有助缓解急性焦虑

2015-02-01  3800  来源:家庭医生报 

急性焦虑发作时,患者会有突如其来和反复出现的莫名恐慌和焦虑不安感,在生理上则表现为心跳加速、心悸、出汗,因为感觉不到呼吸出现濒死感而加快呼吸频率。每次发作持续几分钟到数十分钟。

由于过度换气是急性焦虑发作的一个典型症状,相应地在自救方面可采取深呼吸法来舒解压力,消除焦虑与紧张。即保持一种缓慢均匀的呼吸频率,将空气深吸入肺,然后缓慢地全部呼出来。注意,吸气时应让腹部鼓起来,这表示自己在用全肺呼吸。假如同时能够配合双手捧起或者拿一个袋子合到嘴鼻边进行深呼吸,并想象在吸取纯净的氧气,效果会更好些。