浅谈中老年人养生之道

08-06  2613  来源:新浪博客 

【 性 养 生 】

现代科学证明,愉快的性爱可以缓解压抑、

快乐的性生活过程中能刺激内分泌腺,

释放有利于身体健康的激素。这些激素具有镇痛、

松弛身心和提高免疫力的作用。

性高潮更是将人带入并推向人生愉悦极点的最佳途径。

虽然日常生活中的其他活动,如游戏、探险、

看喜剧等,也可以激发内分泌腺释放,

但效果不如性爱那么长效、和缓。

如果没有好的心情投入到性爱中,

夫妻们不能真正体会到性爱的乐趣。

性生活不和谐的时间长了,双方情绪会越来越糟,

性冷淡的几率大幅增加,可能影响夫妻感情,

使自信心受损。在日常生活中,

我们能看到很多因为婚姻关系而郁郁寡欢、

打不起精神的人。长期性生活不和谐者,

也会在日常工作中表现出抑郁、

焦躁和自我怀疑,遇事也更悲观。

现代性学与医学专家研究证实,

性爱是老年人的最佳保健品。

老年人若没有规律性爱,其结果是导致睾丸、

卵巢、脑垂体前叶的促性腺功能下降,

雄性或雌性激素分泌减少,加速衰老。

性爱还能扩张血管,促进血液循环,

使肌肉和关节富有弹性。而长期性压抑,

会使身体免疫功能下降,出现焦虑、紧张、抑郁等。

性欲分为接触欲和缓解欲两种。对老年人来说,

接触欲更为重要。所以老年人的性生活,

如能使缓解欲与接触欲两者兼顾就更好,

若不能,则可通过接吻、拥抱、爱抚、倾诉、

情感交流等活动获得生理和心理上的满足

性学专家提醒广大女性:要想保持性生活和谐、

愉快可通过营养女性生殖系统,

深层滋养女性内生殖系统从而到达推迟更年期,

自然滋养卵巢、阴道和子宫,

激活其活性,使您的生殖系统重回年轻态。

皮肤润泽,色斑变淡,疲劳消失,

保持青春活力的状态。

从医学的角度看,

人的长寿密诀就在于性生活的年限。

如果一个女人在60岁时还有性要求,

她就能活到90岁之上。

男人在70岁还有性要求的才能活到90岁之上。

也就是说性强的男人,

能使女人不会得乳腺疾病的,还能使女人年青美丽,

女人全身的各器官都不会出现各种问题。

反过来讲女人性强也能使自身得到很好的调节,

使自己精神倍增年青美丽。

没有性要求的人老的就快,40岁看上去有50多。

,所以要想使自己保持永远年青美丽和有个完美的家庭,

就应增强自身的性要求和提高性爱的质量。

现在有很多的中药可以调节女性的身体。

物质生活、精神活动、性爱生活,

是人类繁衍、生存、健康长寿的基础,

有人说性爱在人的一生中只有打不完的逗号,

而没有句号,这是无可否认的。毋庸置疑,

中老年只要能掌握性爱养生之术,

性爱生活仍可青春常在。

随着社会文明的进步和人们健康条件的改善,

人们越来越看重性爱生活寿命的延长,

不少中老年人在学习和培养长寿与性爱的意志,

夫妻性生活的四大保健奇效;

<一>有利于消除失眠.当经历一次和谐的性生活后,

会很快入眠.进入梦乡.

<二>有助于女性阴道的消毒.实验证明,

精液中有一种精液胞浆素,它能杀灭葡萄球菌.

链球菌.肺炎球菌等致病菌.

可以帮助女性生殖器免遭微生物的侵袭.

<三>有助于保护头脑年轻.适当的性生活有助于防止

大脑老化和促进新陈代谢,记忆力也增强.

<四>有效减少心脏病和心肌梗塞的发生.

拥有和谐性生活的人,

发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%.

有证据显示:婚姻美满者较单身和离婚者更长寿。

因此长寿往往与美满婚姻、和谐性爱密切相关。

规律性爱能充分活动骨盆、四肢、关节、肌肉、

脊柱,促进血液循环,增加激素分泌,

增强心脏功能和肺活量;也能使女性皮肤光洁、

防治皮肤病。此外,精液是天然的抗生素,

可以预防女性生殖道感染;

性爱中分泌的某些激素,还能缓解痛经.

所以中老年人只要懂得性爱养生的原则,

学会在性爱活动中养生,

性爱生活一定会变得更加甜美和愉快。

【 慢 生 活 】

何谓慢生活?慢生活家认为:

最原始 最安全 最合乎自然的生活方式。

慢生活并非头脑愚钝,行为缓慢,

反而是头脑敏捷,行为灵活的一种舒缓平和

自由自在的生活心态,是一种意境。

慢生活是在1989年提出来的。

它是针对当今社会快节奏,

烦浮躁动而导致焦虑心态而提出来的一种

新的生活方式。它会给人们带来健康的身体,

快乐而幸福的生活。

人们的生活的基础内容是衣食住行。

特别中老年人在这些方面都要“慢”。

慢穿衣:

爱美之心人皆有之。

穿衣首先要整洁,然后才是美感,

方能提高一个人的仪表风度。

给人们一个回归自然的仪表风范。

自然的美才是慢穿衣的理念。

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慢饮食:

民以食为天,食以安为天。

要摒弃狼吞虎咽及其快餐的不良习惯,

要严防不安全食品。吃饭要细嚼慢咽,

要充分发挥嗅觉器官,味觉器官和牙齿

唾液的功能,要做到食无言,

注意力集中在吃饭上,

细细地品味五谷的芳香,果蔬的甘甜。

这不仅会提高你的食欲,

还会给胃肠减轻负担,

健康消化系统乃至身体的健康。

要记住吃饭的目的是充饥,

但是吃饭的过程比结果更重要。

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慢住宿:

住宅是人们活动的主要场所之一。

“室雅无须大,花香不在多”,

要在适合家人居住的房间,装饰得简洁明亮,

宽敞雅致。室内要做到天天通风换气,

清扫卫生,保持整洁。要栽花种草,

“一花一世界,一叶一菩提”

在栽花种草中去体会返璞归真和享受

大自然的美。会陶冶你的情趣,

提升你热爱生活的热情。

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慢行为:

行为是多方面的.

学习工作和生活管理等人的所有

活动都是行为。慢行为并非没有速度,

欲速则不达是用来告诫急于求成的人。

在有条不紊的,徐徐缓缓中做事却比急躁

做事取得的效果更好,更容易达到达到目的。

学会慢生活,享受慢生活吧!

每天在自由自在中生活,去体会生活的快乐!

感悟生活的幸福!

要记住:“工作再忙心不忙,

生活再累心不累。”

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其实,“慢”是一种态度,

一种生活方式,更是一种能力——慢慢运动、

慢慢吃、慢慢读、慢慢思考……所有这些

“慢生活”与个人资产的多少并没有太大

关系,只需要有平静与从容的心态。

当盲目的大多数人被不断加码的“快”

要求并催眠的时候,少数清醒者有快乐生活

的能力,是一种综合了明确的方向感、

超然的定力、聪明的游刃有余的能力。

慢下来,让工作真正变成一种享受,

让感情真正进入心灵成为一生一世的追求

和慰藉,改变因为太快而身不由己,

来不及思考的“陀螺”状态,

特别是中老年朋友

在这个浮躁时代保持一份清醒,

一份独立和一份幸福的长寿重要秘诀.

【 舒 心 谣 】

日出东海落西山,

愁也一天,喜也一天。

遇事不钻牛角尖,

身也舒坦,心也舒坦。

每月领取养老钱,

多也不嫌,少也不嫌。

少荤多素日三餐,

粗也香甜,细也香甜。

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新旧衣服不挑拣,

新也御寒,旧也御寒。

外孙内孙同样看,

男也喜欢,女也喜欢。

常与朋友聊聊天,

古也谈谈,今也谈谈。

全家老少互慰勉,

贫也相安,富也相安。

早晚操劳勤锻炼,

忙也乐观,闲也乐观。

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夫妻恩爱苦也甜,

苦也心甘,甜也心甘.

两人养生又保健,

你活百年,我活百年.

天天欢乐笑开颜,

不是神仙,胜似神仙。

【 防 脑 梗 】

脑梗塞是由于脑动脉粥样硬化,

血管内膜损伤使脑动脉管腔狭窄,

进而因多种因素使局部血栓形成,

使动脉狭窄加重或完全闭塞,

导致脑组织缺血、缺氧、坏死,

引起神经功能障碍的一种脑血管病。

脑梗塞的主要因素有:高血压病、

冠心病、糖尿病、

体重超重、高脂血症、

喜食肥肉,许多病人有家族史。

多见于45~70岁中老年人。

先兆症状

脑梗塞的病人多在安静休息时发病,

有的病人一觉醒来,发现口眼歪斜,

半身不遂,流口水,吃东西掉饭粒,

举不动筷子,这就是发生了脑梗塞,

常使人猝不及防。

只有部分病人发病前有肢体麻木感,

说话不清,一过性眼前发黑,

头晕或眩晕,恶心,血压波动

(可以升高或偏低)等短暂脑缺血的症状。

这些先兆症状一般很轻微,

持续时间短暂,常常被人忽视。

易得人群

1。有脑梗塞家族史的人;

2。高血压及某些低血压[/url]病人;

3。糖尿病病人;

4。脑功脉硬化病病人;

5。肥胖病人;

6.多血质人(指红细胞增高、

红细胞比积增高的人);

7。高凝状态及血脂增高的病人;

8。低纤溶状态(指自身溶解

血栓的功能下降);

9。高粘血症(指纤维蛋白原、

血脂、红细胞增高、

高凝等原因造成的血液粘滞度[/url]

增高的病人);

10。大量吸烟的人(每天10支以上,

超过10年);

11。血栓前状态(泛指曾有一过性

脑缺血发作或心绞痛[/url]发作等);

12。高龄

良好生活习惯

高危人群要养成良好的生活习惯,

平时要坚持规范系统治疗,

饮食以清淡易消化为主,

多食深海鱼类及高纤维食物。

根据医学专家研究,

大蒜中的蒜素能起到

抑制凝血因子的作用,

有助于脑血管疾病的防治。

当蒜素与脂质结合,

会产生与维生素E相同的效果,

具有抗氧化及促进

血液循环的功能。

动物试验证明,

某些中药有降低血压及血糖的功能,

同时能防治动脉硬化。

富含纤维的食物可降低胆固醇,

如燕麦麸、芹菜等。

还应加强锻炼,

养成运动习惯,持之以恒,

才能维持理想体重,

并减少胆固醇过高、高血压、

糖尿病和肥胖的发生。

研究证实,

运动可以增加寿命。

运动再加上日常心情开朗,

才能远离疾病。

【 更 年 期 】

更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的

一系列症状。更年期妇女,由于卵巢功能减退,

垂体功能亢进,分泌过多的促性腺激素,

引起植物神经功能紊乱,从而出现一系列程度

不同的症状,如月经变化、面色潮红、心悸、

失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定,

易激动,注意力难于集中等,称为

“更年期综合症。”大多数妇女由于卵巢功能

减退比较缓慢,机体自身调节和代偿足以

适应这种变化,或仅有轻微症状。

中医认为更年期综合征是肾气不足,

天癸衰少,以至阴阳平衡失调造成。

因此在治疗时,以补肾气、调整阴阳为主要方法。

女性更年期症状

(1)月经紊乱:是更年期妇女最普遍、

最突出的表现。月经经常延迟,

甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。

当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,

月经就停止了,称为绝经。

(2)阵热潮红:是更年期主要特征之一,

部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,

血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、

脸红、出汗,伴有头晕、心慌,

持续时间为一两分钟或12分钟~15分钟不等。

(3)心血管及脂代谢障碍:

可能会出现冠心病、糖尿病。

(4)神经、精神障碍:有的妇女,

血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,

易激动,性格变化、记忆力减退等。

(5)运动系统退化:出现腰、背四肢疼痛,

部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

潮热、失眠、神经质、歇斯底里……面对

各种绝经期不适症状带来的烦恼,

八成女性选择默默忍受。专家呼吁,

对有适应证的绝经期女性应积极采用激素治疗,

任何保健品都比不上激素替代疗法。

北京协和医院郁琦教授指出,

中国绝经人口已过了一亿,很多人本能地排斥

使用一切激素治疗,而雌激素长期缺乏

会带来各种老年慢性疾病,如骨质疏松、

心血管病以及老年痴呆等。

从临床上看,很多妇女对激素补充治疗上

存在认识误区,最常见的是担心发胖

或是有“恐癌”心理。她们容易把女性

的激素等同于一种皮肤激素,

还有一部分是“恐癌”的,包括内膜癌和腺癌,

实际上在激素补充治疗中,用过雌激素

替代治疗的女性,患内膜癌的比率要少于

没有进行激素治疗的女性。目前雌激素

的治疗方法有以下几种:

一是口服药物;

二是经皮给药。这种方法不影响肝、胆,

对肝脏的影响很小,也不会增加血栓形成;

三是阴道给药,

主要针对阴道萎缩比较严重的老年女性。

性激素疗法即雌/孕激素替代治疗

1.雌—孕激素周期疗法:为规范的替代治疗。

联结雌激素0.625mg/d×25天

(或相当于该剂量其他雌激素)

于第十六~二十五天辅加分泌化剂量孕激素共10天。

3~6周期为1疗程。凡有周期性撤血者,

应继续辅加孕激素。若连续3个周期无撤血者,

可停用孕激素。

2.尼尔雌醇(Nylestriol)疗法:

适合于所有更年期妇女。5mg,口服1月1次。

俟症状改善后改1~2mg每月1~2次,

总有效率75.8~98.4%。优点是:简单、长效、

内膜刺激小。老年阴道炎、

尿道炎症状改善明显。

3.雌—雄激素疗法:适用于伴乳痛、

性功能减退妇女。雌素配伍甲基睾丸素5~10mg/d。

含化。且有遏制雌素促内膜增生过长之作用。

、中医偏方验方

(1)丹参30克,加红糖15克,水煎服,每日2次。

2)百合60克,加红糖适量,水煎后服用。

(3)手掌大鲜荷叶1片,去心莲子,去壳芡实各60克,

加适量糯米煮粥服食。

(4)柴胡6克,龙骨30克,牡蛎30克,生大黄、黄芪、

川桂枝、制半夏各9克,炙甘草3克。水煎服,

1日1剂,分2次服。

(5)仙茅、知母、仙灵脾各10克,当归6克,

巴戟天15克,红糖30克,黄柏皮10克,白糖30克。

将中药煎水,去渣,取滤液,再在滤液中加入红、

白糖,煮1—2沸,即成。

每日早、晚各服1次,每次30—50毫升。

(6)浮小麦100克,炙甘草10克,大枣10枚。

先将炙甘草加水煎煮取汁、备用,

再用炙甘草与小麦,大枣同煮,先用武火煮沸,

最后用文火煨至小麦烂熟成粥样。

每日早、晚空腹食1碗。

(7)玄参、丹参、党参各lO克,天冬、麦冬各5克,

生地、熟地各12克,柏子仁、酸枣仁10克,

远志5克,当归3克,茯苓、浮小麦、白芍各lO克,

元胡6克,龙骨、牡蛎各15克。五味子、

橘梗各5克。清水煎服,日1剂,1剂煎2次,

分早晚温服,16剂为1疗程。

(8)黄连3克,麦冬、白芍、白薇.、丹参各9克,

龙骨15克,枣仁9克。煎服汤药每日5剂,

1剂煎2次,早、晚温服,连续服药1个月为1疗程。

六、中成药

(1)更年安片,每次6片,每日2~3次。

(2)天王补心丹,每次1丸,每日2次。

(3)知柏地黄丸,每次6~9克,每日2~3次。

更年期饮食

1 小麦百苓粥:适用女性更年期综合症的心烦易怒,

心悸怔忡,烦热

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