养生之道 适度为妙

06-07  2273  来源:家庭医生报 

随着全国养生热潮的兴起,养生已成为人们时下最为关注的话题之一,并以一股强大的磁力影响着百姓的日常生活。不少人把养生做为生活的绝对重心,他们给自己的衣食住行制定了一整套养生程序,如果某天没有按照程序执行,漏掉了其中一项,或者身体有丁点儿不适,就会感到特别焦虑。这些人在不知不觉中,走向了非理性的道路。什么是养生?什么才是正确的养生之道?全国首席中医健康科普专家,重庆医科大学附属第一医院中医教授马有度在接受本报记者采访时指出:

家庭医生报:如今,养生已形成一种全民现象。可有人对养生过度迷恋,走向了非理性的道路。这种现象会带来哪些问题?怎样才是正确的养生理念?

马有度:我认为,如何正确引导养生,确实是一个值得高度重视的话题。重养生、重保健、治未病,这是中华民族的大智慧。养生热潮的兴起,大众保健意识的增强,这对全民健康是很有帮助的。但是,大家在重视养生保健的同时,也需要懂得如何养生保健。也就是说,既要重视养生保健,更要善于养生保健。而如何正确的使用自己所掌握的养生保健知识?最重要的一个关键词就是适度。凡事都有个度,如果过度,好事也可能带来坏的影响。养生也是如此,如果你不适度,过分的迷恋在养生保健之中,将养生作为自己生活的绝对重心,每天为自己规定一个严格的养生计划:什么时间干什么、一日三餐怎么吃、各种运动如何做……到最后就可能演变成这样也怕吃,那样也怕吃,这样做怕影响养生保健,那样做也怕影响养生保健。造成的后果就是大家本来是想养生保健康,却给自己带来无形的压力,反而给本来应该轻松愉快的生活造成烦恼。养生最重身心愉悦,非理性的养生会带来精神压力,造成不必要的困扰,实际上是适得其反的。

其实,养生保健应该遵循自然界和人体生命的规律,也就是顺其自然,也可以说顺其自然是养生保健的最高境界。我国中医学讲究养生保健要 “三和”:人天要和谐、人际要和谐、身心要和谐。养生保健说到底就是讲个“和”字:人与大自然要保持和谐,人与人之间要保持和谐,人的自身也要保持和谐。要想保持一种和谐的状态,就一定要讲究适度。全国各地百岁老人健康调查报告中显示,健康的百岁老人对于养生保健方面都有个共同特点,就是在生活方式上不刻意、不强求、不死板。由此可见:养生之道就是要顺其自然,就是要讲究适度。

家庭医生报:既然养生之道在于顺其自然,讲究适度。那么如何掌握这个“度”?在哪些方面需要注意这个“度”?

马有度:早在两千年前,《黄帝内经》就强调指出:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔”。这段话证明,早在古代就提出智慧养生这个概念。“顺四时而适寒暑”,这里的“顺四时”就是顺应春夏秋冬的各种变化,“适寒暑”就是说你要去适应自然界的寒热温凉,以及温差的变化对人体产生的影响;“和喜怒而安居处”,“和喜怒”的重点在一个“和”字上。这句话强调的是首先你要做到心态平和,如果心态不平和,那么你吃山珍海味,住高档住宅都是没有用的; “节阴阳而调刚柔”,这是说我们人体要保持一个健康的体魄,必须调节阴阳,刚柔相济,达到平衡和谐的状态。

《黄帝内经》这段话一连用了六个动词:顺、适、和、安、节、调,从这六个动词中能发现我国医学的养生智慧主要体现在于:顺应适度、中正平和、平衡协调。也正是根据这个思路,我提出了“养生四有”的养生理念:心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常。

家庭医生报:如何做到“心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常”?

马有度:“心胸有量”比较好理解,就是心胸要如同大海一样宽阔。心胸有量心欢畅,心理平衡保健康。如果你做到了心情舒畅、心理平衡,就等于是掌握了心理保健的金钥匙。所以大家在生活中就要保持平常心,凡事不要斤斤计较,这样才能活得快乐。“动静有度”是指我们在运动和宁静两个方面都要注意协调和适度。但是,有人会误认为运动就是需要越多越好,越强越好,这是不恰当的。《博物志》里提出:“常小劳、勿过度”。这句话的意思就是说,人们需要经常适当的活动,但是千万不要过度。《孔子家语》也说:“逸劳过度者,疾共杀之”。过度的动、过度的静,都会影响身体健康。因此,我认为,运动有两个切忌:一忌不要过量运动,二忌不要暴发运动。运动量一定要因人而异,“运动要适量,各人不一样”。对于老年人而言,适度的概念尤为重要。很多老年人觉得运动很重要,因此经常去爬山、爬楼梯来增加运动量。要知道在上下楼梯和爬山时,膝关节的承受力是走平地的三倍。而老年人本身由于关节常年被磨损,加上老年人患骨质疏松症很普遍,过度地锻炼反而会适得其反,从而导致关节过早的出现问题。所以老年人在运动时特别要注意保护膝关节,千万不要蛮干。我主张老年人最好是进行轻缓的运动,特别是高龄老人和体弱的中老年人,逍遥散步的效果最好。

“动静有度”的静,关键就在睡好一觉。莎士比亚把睡觉比喻成灵魂的妙药,睡眠质量好胜过吃大补药。如今,电子产品给我们的生活带来了巨大的变化。在玩电子产品时,看上去是静止不动的,但这并不是真正意义上的静。因此,大家要牢记“莫与机器太亲密”。你白天玩电脑机,晚上看电视机,24小时打手机,日久天长是危机。机器坏了换一件,身体垮了补不起。尤其是老年人,上网玩手机更要注意适度。无论是动还是静,都要适度。还要强调一点就是一定要方法对头,动静得法。

“饮食有节”这方面,首先就是量的节制。俗语说,每餐少一口,活到九十九。第二就是合理安排饮食。很多人早餐不吃,午餐少吃,晚餐大吃,夜宵乱吃,正确的做法是:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。科学的合理膳食对健康很重要,一定要做到谷肉果菜巧安排。另外,有些养生节目过分地夸大了某些食物或是药物的作用。提醒大家,不要太过迷恋某种食物或是药物。如果妄想只需几种食物或药物来养生保健是不可能的。

我还要特别提出有关饮食的诀窍:莫劝多吃点,劝君多尝点。意思就说每天所吃食物的种类要多,食量要少。我再强调一点不要刻意的追求大米多少克,蔬菜多少克,太死板了。有些东西可以量化,如油、盐,比较好掌握。对于蔬菜和水果,只要“餐餐有蔬菜,每天有水果”就可以了。这句话也形象地告诉大家,蔬菜更重要,每餐都需要;水果也重要,每天有就好。

最后一个“起居有常”就是指生活要规律,作息要按时,劳逸要适度,习惯要养好。

家庭医生报:您认为应该如何找到适合自己的养生诀窍?

马有度:您这个问题提得好。养生之道,各有诀窍,适合自己,最为重要。我们前边讲的养生之道,是中华保健的四大基石,但这只是基本的养生规律。而每个人的具体情况千差万别,年龄大小,体质强弱,生活习惯,性格情绪,兴趣爱好都各有不同,所以,一定要结合自己的实际,总结自己的养生诀窍,坚持实施,效果才好。

总而言之,养生保健很重要,善于养生保健更重要,不要陷入过分迷恋养生的误区,而要善于总结自己的养生诀窍,奉劝诸君一句话:“养生之道,适度为妙”。

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